Ai cũng mong mình có một cơ thể khỏe mạnh để sống vui vẻ, an nhàn đến già. Nhưng sức khỏe của con người thường bị ảnh hưởng bởi nhiều lề thói xấu trong cuộc sống hàng ngày.
2 khoảng thời gian buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ là “thời khắc vàng” để gìn giữ sức khỏe. thỉnh thoảng chỉ một động tác vận động đơn giản cũng có thể phát huy tác dụng trong việc gìn giữ sức khỏe. Thế nhưng cũng có một số việc lại gây hại cho thân thể.
Những thói quen nếu làm trước khi ngủ và sau khi ngủ dậy sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn là gì?
Buổi sáng sau khi thức dậy
1. Thức dậy quá nhanh
Khi một người đang ngủ, vỏ não ở dạng ngủ đông và ức chế, các chức năng sinh lý khác nhau duy trì hoạt động ở tốc độ thấp, chừng độ đàm đạo chất giảm, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm… Khi vừa mới ngủ dậy, “quán tính giấc ngủ” này sẽ kéo dài một lúc. Nếu cấp ra khỏi giường sẽ dễ khiến lượng máu cung cấp lên não không đủ, gây đột quỵ và các tai biến khác.
ngoại giả, do đĩa đệm của người già tương đối lỏng lẻo nên nếu đột ngột thay đổi từ phong thái nằm sang phong thái đứng không chỉ dễ gây hại cho vùng lưng dưới. ngoại giả có thể ảnh hưởng đến hệ tâm thần. Người cao tuổi bị cao huyết áp, tim mạch có thể bị tai biến nếu đột ngột đổi thay tư thế.
2. Đi tiểu ngay tức thì
Một số người có lề thói đi tiểu lập tức sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nhưng bạn có biết, nếu nhanh chóng làm vậy sẽ dễ gây hạ huyết áp, gây thiếu máu cung cấp cho não, dẫn đến ngất khi đi tiểu.
Đặc biệt, vào mùa đông giá lạnh, sáng sớm là thời khắc dễ xảy ra nhồi máu cơ tim và tai biến huyết mạch não. Người luống tuổi và người già sau khi ngủ dậy đi vệ sinh ngay cũng dễ gây ra các bệnh về tim mạch, huyết quản não.
3. Gấp chăn tức thời
Nhiều người cho rằng việc gấp chăn, dọn giường ngay sau khi thức dậy là lề thói tốt mô tả sự ngăn nắp. Nhưng thực tại, việc làm này có thể khiến chăn bị nhiễm khuẩn.
Con người sẽ thải ra nhiều loại khí và mồ hôi trong khi ngủ. Gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy khiến hơi ẩm và khí được tiếp thụ trong chăn sẽ không được giải phóng. Điều này sẽ dễ dàng khiến chăn trở nên nguồn ô nhiễm và ảnh hưởng sức khỏe.
Sau khi ngủ dậy, bạn có thể lật chăn lại để hơi ẩm và chất ô nhiễm trên chăn được thoát ra ngoài một cách thiên nhiên. Sau khi vệ sinh cá nhân chủ nghĩa và vận động xong thì gấp chăn lại.
>>> Có thể bạn quan tâm:
http://embetapnoi.com/co-nen-tap-the-duc-buoi-sang-khi-co-the-dang-met-moi-thieu-ngu/
4. Tập thể dục tức thời sau khi thức dậy lúc sáng sớm
Người già ngủ tương đối ít nên một số người thường ra ngoài thể dục từ sớm. Sáng sớm là thời khắc lạnh nhất trong ngày. mạch máu dễ co lại, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh về tim mạch và huyết quản não.
Ngoài ra, buổi sáng khi thức dậy, thân đang ở thời đoạn bàn bạc chất thấp. Nếu tập thể dục khi bụng đói rất dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim. Thậm chí đột tử. Nên đặt thời kì tập thể dục khi có ánh dữ và sau khi đã phát động đầy đủ.
Buổi tối trước khi đi ngủ
1. Dùng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ
Ánh sáng từ điện thoại di động có thể ức chế sự tiết melatonin trong thân con người. Một số khảo sát còn cho thấy, mức độ tiết melatonin sẽ giảm 22% khi nhìn vào điện thoại di động trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ gây ra các vấn đề như khó ngủ và thẳng thớm tỉnh giấc.
Ngủ không ngon hoặc thiếu ngủ trong thời kì dài sẽ khiến não bộ không kịp loại bỏ một số chất thải đàm luận chất và độc tố. Các chất này tàng trữ lâu ngày sẽ gây viêm nhiễm, dẫn đến chết tế bào não, dễ mắc chứng mất trí nhớ.
Nếu bạn đích thực không thể không dùng điện thoại di động trước khi đi ngủ, tốt nhất là không nên quá 1 giờ.
2. Vận động mạnh trước khi đi ngủ
Sau khi con người vận động, vỏ não rất hưng phấn, thường phải mất một khoảng thời kì để dạng hưng phấn này dần ổn định nên rất khó đi vào giấc ngủ trong thời kì ngắn.
Không nên làm thuê việc trí tuệ căng thẳng 1 giờ trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục hoặc lao động thuộc hạ vất vả. Nếu muốn vận động, trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ, bạn nên đi dạo, đi bộ chậm khoảng 30 phút. Điều này có thể xúc tiến thân thể đi vào giấc ngủ nhanh.
3. Uống rượu bia trước khi đi ngủ
Rất nhiều người bị mất ngủ, nên đã dùng phương pháp uống rượu trước khi đi ngủ. Thông qua tác dụng của rượu sẽ khiến con người đi vào giấc ngủ rất nhanh. Trên thực tế, uống rượu trước khi đi ngủ gây ra tác hại lớn cho thân thể con người. Không chỉ làm tăng gánh nặng cho bao tử, gây béo phì, đây còn là nguyên do gây ra các bệnh tim mạch.
ngoại giả, trong khi ngủ gan cũng cần được nghỉ ngơi. Uống rượu khiến gan phải làm việc nhiều hơn. Điều này sẽ làm suy giảm chức năng của gan, song song gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của con người.
4. Nhịn tiểu, ỉa trước khi đi ngủ
Người xưa cho rằng không nên nhịn ỉa khi đi ngủ. Y học hiện đại cũng cho rằng, nhịn tiểu và ỉa có hại cho cơ thể con người, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nhịn tiểu lâu sẽ gây trào ngược nước đái, dẫn đến viêm bể thận, trường hợp nặng sẽ ảnh hưởng đến chức năng thận.
Ngoài ra, nhịn tiểu còn có thể gây ngất xỉu khi đi tiểu, khả năng co mạch kém ở người già, dễ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Xem thêm tại:
https://nucuoikhongrang.com/sai-lam-trong-bua-sang-khien-viec-giam-can-khong-thanh/